Hint | Food | ¸À°úÇâ | Diet | Health | ºÒ·®Áö½Ä | ÀÚ¿¬°úÇÐ | My Book | À¯Æ©ºê | Frims | ¿ø ·á | Á¦ Ç° | Update | Site |
´ÙÀ̾îÆ® ¡í µµ¼ °Å²Ù·Î ´ÙÀ̾îÆ® ¸¹Àº ¿Ü±¹ ¿¬±¸µéÀº ½ÇÆи¦ °ÅµìÇÑ »ç¶÷ÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÏ·Á¸é ¹ß»óÀ» ÀüȯÇ϶ó°í Ãæ°íÇÑ´Ù. »ý°¢À» ¹Ù²Ù¸é ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ Å©°Ô µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â °Í. ¿Ü±¹ ¿¬±¸ °á°ú¿Í ±¹³» Àü¹®°¡ÀÇ ÀÇ°ßÀ» Âü°íÇØ »ý°¢À» ¹Ù²Ù¾î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» Á¤¸®ÇÑ´Ù. ¡ä½Ä»ç Á÷Àü¿¡ ¸ÕÀú °úÀÏÀ» ¸Ô¾î¶ó °úÀÏÀº ´ç Áö¼ö°¡ ¹ä, °¨ÀÚ, °í±¸¸¶ º¸´Ù ³·±â ¶§¹®¿¡ ¹äÀ» ¸ÔÀ» ¶§º¸´Ù »ìÀÌ ´ú Âð´Ù. ÈĽÄÀ¸·Î ¸Ô´Â °úÀÏÀ» ½Ä»ç Àü¿¡ ¸ÔÀ¸¸é Æ÷¸¸°¨À» Á༠¹äÀ» ´ú ¸Ô°Ô µÈ´Ù. ´çÁö¼ö´Â À½½ÄÀ» ¸Ô°í ³ µÚ Ç÷´çÀÌ ³ô¾ÆÁö´Â Á¤µµ¸¦ Ç¥ÇöÇÑ ¼öÄ¡·Î ´çÁö¼ö°¡ ³ôÀº À½½ÄÀº ź¼öȹ° ºÐÇØ ¼Óµµ°¡ ºü¸£±â ¶§¹®¿¡ ±×¸¸Å Àν¶¸° ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇÏ°í, Áö¹æ ÀúÀåÀ» ÃËÁøÇϱ⠽±´Ù. ´çÁö¼ö°¡ ³·Àº À½½ÄÀº ´ëºÎºÐÀÇ °úÀÏ°ú ä¼Ò, Äá·ùÀÌ´Ù. ¡ä¿Þ¼ÕÀ¸·Î Á£°¡¶ôÁú Ç϶ó ¿À¸¥¼ÕÀâÀÌ°¡ ¿Þ¼ÕÀ¸·Î Á£°¡¶ôÁúÀ» ÇÏ¸é ¼Åø±â ¶§¹®¿¡ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ½Ä»ç½Ã°£ÀÌ ±æ¾îÁö°Ô µÇ°í Àû°Ô ¸Ô°Ô µÈ´Ù. ¿Þ¼ÕÀâÀÌ°¡ õõÈ÷ ¸ÔÀ¸·Á¸é ¹°·Ð ¿À¸¥¼ÕÀ¸·Î Á£°¡¶ôÁúÀ» ÇÑ´Ù. ³ú´Â À§¿¡ À½½Ä¹°ÀÌ µé¾î¿Â °ÍÀ» 20ºÐÀÌ Áö³ µÚ¿¡¾ß ¾Ë¾Ææ´Ù. µû¶ó¼ 20ºÐ À̳»¿¡ ¸¶±¸ ¸ÔÀ¸¸é ³ú°¡ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢±â ÀüÀ̶ó ´õ¿í ¸¹Àº ¾çÀ» ¸Ô°Ô µÈ´Ù. Áö³ 1¿ù¿¡´Â ÀϺ»°è ¿µ±¹ÀÎ ±â¹ÌÄÚ ¹Ù¹öÀÇ ¡®Á£°¡¶ô ´ÙÀ̾îÆ®¡¯¶ó´Â Ã¥ÀÌ Á£°¡¶ôÁúÀÌ ¼Å÷ À¯·´ »ç¶÷µé¿¡°Ô¼ ÈÁ¦¸¦ ¸ð¾Ò´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ¼¾ç À½½ÄÀÌ¶óµµ Á£°¡¶ôÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ³»¿ëÀ¸·Î Á£°¡¶ô »ç¿ëÀÌ ÁÖ´Â ÀÌÁ¡¿¡ ´ëÇؼ ¼Ò°³ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¡äÇÚµå¹é ¼Ó¿¡ »çÅÁÀ» ³Ö°í ´Ù³à¶ó »çÅÁ°ú °°Àº ´Ü À½½ÄÀ» °®°í ´Ù´Ï¸é¼ ¾È ¸ÔÀ¸¸é À½½Ä¿¡ ´ëÇÑ À¯È¤À» À̱â´Â ÀÇÁö·ÂÀÌ Å°¿öÁ® ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. º§±â¿¡ ·¹½Ã¿ì½º È£Áö½ºÄ𠸶ÄÉÆðú Ä̸® °ÔÀ̽ºÄËÁî ¹Ú»çÆÀÀÌ ¡°Äµµð Á¦Á¶¾÷ü¿¡¼ ¼ÒºñÀÚ ¿¬±¸ Áß¡±À̶ó¸ç ¿©´ë»ýµéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ½ÇÇèÀ» ½Ç½ÃÇÑ °á°ú »çÅÁÀ̳ª ÃÊÄݸ´ µî°ú °°Àº ´ÞÄÞÇÑ ½ÄÇ°À» ÅëÇØ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇÑ ÀÇÁö·ÂÀ» °ÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °á°ú¸¦ ¾ò¾ú´Ù. »çÅÁÀ̳ª ÃÊÄݸ´°ú °°ÀÌ ÈÞ´ëÇϱ⠽¬¿î ½ÄÇ°À» °¡Áö°í ´Ù´Ï¸ç ÀÚÁ¦·ÂÀ» ¹ßÈÖÇÏ´Â ¿¬½ÀÀ» ÇÏ¸é ½Ä¿åÀ» À̱â´Â ÀÇÁö·ÂÀÌ »ý±ä´Ù´Â °Í. ¡ä»ì»©±â¿¡ ÁýÂøÇÏÁö ¸»¾Æ¶ó ÀÏÀ» ¼º°ø½ÃÅ°·Á¸é ÁýÁßÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ÇÏÁö¸¸ »ì»©±â¸¸ÅÀº ¡®´Ü±â ÁýÁß¡¯ÀÌ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼öµµ ÀÖ´Ù. »ì»©±â¿¡ ÁýÁßÇØ °úµµÇÑ ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ¿îµ¿À» ÇÒ °æ¿ì ½±°Ô ÁöÄ¡°í Æø½ÄÀÇ À¯È¤¿¡ ÆйèÇÏ¸é¼ ¿ä¿ä Çö»óÀÌ ³ªÅ¸³ª°í °á±¹ ¡®³ ¿ª½Ã ¾È µÇ³ª ºÁ¡¯¶ó¸é¼ Æ÷±âÇÏ°Ô µÇ±â ¶§¹®. ´ºÁú·£µå ¿ÀŸ°í ´ëÇÐ Ä«·Ñ¸° È£¿ö½º ±³¼öÆÀÀº 2³â µ¿¾È 225¸íÀÇ °úüÁß ¹× ºñ¸¸ ¿©¼º¿¡°Ô ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃŲ °á°ú »ì»©±â¿¡ Áö³ªÄ¡°Ô ÁýÂøÇÏ´Â »ç¶÷Àº Áßµµ Å»¶ôÀ» ¸¹ÀÌ Çß´Ù. ¶Ç À̵éÀº »ì»©±â¿¡ °úµµÇÏ°Ô ÁýÁßÇÔÀ¸·Î½á ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ¾Ò°í ½ºÆ®·¹½º ÇؼҸ¦ À§ÇØ ¼ú ¶Ç´Â ´Ü À½½Ä µî Çطοî À½½Ä¿¡ ºüÁö¸é¼ »ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖ´Â ±âȸ¸¦ ¿ÀÈ÷·Á ³õÄ¡´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. È£¿ö½º ±³¼ö´Â ¡°ÀûÀýÇÑ ÈÞ½ÄÀ» Àß ÃëÇÏ°í °¨Á¤À» Á¶ÀýÇÏ´Â »ýÈ°¹ýÀ» ¸ö¿¡ ÀÍÇô¾ß »ì»©±â¿¡ ¼º°øÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ¡äÀÚÅõ¸® ½Ã°£¿¡ Á¶±Ý¾¿ ¿îµ¿Ç϶ó »ìÀ» »©º¸°Ú´Ù°í ÇコŬ·´À̳ª ¼ö¿µÀå¿¡ Å«¸¾¸Ô°í µî·ÏÇÏÁö¸¸ À۽ɻïÀÏÀÌ´Ù. ¿Ê °¥¾ÆÀԱ⵵ ±ÍÂú°í, ÇÑ ½Ã°£ ÀÌ»ó ¿îµ¿¿¡¸¸ ÁýÁßÇÏ·Á´Ï ½Ã°£µµ ¾Æ±õ´Ù. º¸Åë»ç¶÷Àº ³²³à ±¸ºÐ ¾øÀÌ ÇÏ·ç¿¡ 300kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ´Â ¿îµ¿·®ÀÌ °¡Àå Àû´çÇÏ´Ù. ÀÌ´Â ½Ã¼Ó 8km·Î 37.5ºÐÀ» ¶Ù´Â °Í°ú °°´Ù. ÀÌ ¿îµ¿·®À» ÇÑ ¹ø¿¡ ¸ðµÎ ¼Ò¸ðÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ³ª´²¼ ÇÏ¸é µÈ´Ù. °¡Å縯´ë ¼¿ï¼º¸ðº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±è°æ¼ö ±³¼ö´Â ¡°À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» 30ºÐ ÀÌ»ó Áö¼ÓÇÏ´Â °Í°ú 10ºÐ¾¿ 3ȸ·Î ³ª´©¾î ¿îµ¿ÇÏ´Â È¿°ú´Â ºñ½ÁÇÏ´Ù¡±¸ç ¡°´Ù½Ã ¸»ÇØ ÇÏ·ç¿¡ ½Ç½ÃÇÏ´Â ÃÑ ¿îµ¿·®ÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù´Â Àǹ̡±¶ó°í ¼³¸íÇß´Ù. »ç¹«½Ç¿¡ ¾É¾Æ¼ ±Ù¹«ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ÇÏ·ç¿¡ µÎ¼¼ ¹ø¾¿ ¾É¾Ò´Ù ÀϾâ, °è´Ü ¿À¸£±â, ÆÈ ±ÁÇôÆì±â °°Àº ¿îµ¿À» 10~15ºÐ µ¿¾È °ñ°í·ç ¹Ýº¹ÇÏ¸é ¿îµ¿ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶Ç ¿¤¸®º£ÀÌÅ͸¦ ÃÖ¼ÒÇÑ µÎ °³Ãþ Á¤µµ ¹Ì¸® ³»·Á¼ °è´ÜÀ» ÀÌ¿ëÇØ ¿Ã¶ó°¡´Â °Íµµ ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð¹ýÀÌ´Ù. Áٳѱ⠽ºÅÜÆÛ µî Àú·ÅÇÑ ¿îµ¿±â±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. üÁß °¨·® Á¦´ë·Î ÇÏ·Á¸é... ºñ¸¸Àº °Ç°À» À§ÇùÇÏ´Â ¿øÀÎÀ¸·Î À̸¦ ÅðÄ¡ÇÏ·Á¸é ºñ¿ëµµ ¸¹ÀÌ µç´Ù. ƯÈ÷ ºñ¸¸À̳ª üÁß °¨·®°ú °ü·ÃÇØ À߸øµÈ Á¤º¸´Â ¶æ¹ÛÀÇ °Ç°»ó ¹®Á¦¸¦ ¹ß»ý½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ ¾Ù¶ó¹è¸¶´ëÇб³ ¿¬±¸ÆÀÀº ºñ¸¸°ú üÁß °¨·®°ú °ü·ÃµÈ ±×µ¿¾ÈÀÇ ¿¬±¸°á°ú¿¡ ´ëÇØ Á¶»ç¸¦ Çß´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº Á¶»ç°á°ú¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ºñ¸¸°ú üÁß °¨·®°ú °ü·ÃµÈ °úÇÐÀûÀÎ ±Ù°Å°¡ ¾ø´Â À߸øµÈ Á¤º¸µé¿¡ ´ëÇØ ÃÖ±Ù ¹ßÇ¥¸¦ Çß´Ù. ¹Ì±¹ÀÇ Æø½º´º½º°¡ ÀÌÁß¿¡¼ üÁß°ú °ü·ÃÇØ À߸øµÈ »ó½Ä 5°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù. ¡ßõõÈ÷ üÁßÀ» ÁÙÀ̸é À¯ÁöÇϱⰡ ½±´Ù?=TV³ª ÀÎÅÍ³Ý µî¿¡¼´Â ¸ö¹«°Ô¸¦ »¡¸® ÁÙÀÌ´Â °Íº¸´Ù õõÈ÷ ÁÙÀÌ´Â °Ô À¯ÁöÇϱ⿡ ´õ ½±´Ù´Â ÁÖÀåÀ» Áö°ãµµ·Ï ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °úÇÐÀûÀÎ ¿¬±¸°á°úµéÀº ¿ÀÈ÷·Á ¹Ý´ë´Ù. ÀÓ»ó ½ÇÇè °á°ú, üÁß °¨·®À» ÇÒ ¶§ »¡¸® »ìÀ» »©¸é ¸ö¹«°Ô¸¦ ÈξÀ ´õ ¸¹ÀÌ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ°í À¯ÁöÇϱ⵵ ÈξÀ ÁÁÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¸ö¹«°ÔÀÇ 10% ÀÌ»óÀ» °¨·®ÇÑ »ç¶÷µéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¼³¹®Á¶»ç¿¡¼µµ »¡¸® üÁßÀ» °¨·®ÇßÀ» ¶§ ±× ¸ö¹«°Ô¸¦ ÈξÀ ´õ ¿À·§µ¿¾È À¯ÁöÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¡ß¸ÅÀÏ ¸ö¹«°Ô¸¦ Àç´Â °ÍÀº üÁß °¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù?=üÁß ÁÙÀ̱⿡ ³ª¼± ¸¹Àº »ç¶÷µéÀº ¸ö¹«°Ô¸¦ ÀÏÁÖÀÏ ´ÜÀ§·Î Àç°Å³ª °èȹ¿¡ µû¶ó ÃøÁ¤À» ÇÏ¸é µÈ´Ù´Â Á¶¾ðÀ» µè´Â´Ù. À̴ üÁß°èÀÇ ´«±ÝÀÌ ½É¸®ÀûÀ¸·Î ºÎÁ¤Àû ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ý°¢ ¶§¹®ÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¸ö¹«°Ô¸¦ ¸¹ÀÌ Àç¸é Àê¼ö·Ï üÁßÀ» ¸¹ÀÌ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¹«ÀÛÀ§·Î ½ÇÇèÀ» ÇÑ °á°ú, ¸ÅÀÏ Ã¼ÁßÀ» Àç´Â °ÍÀÌ Ã¼Áß °¨·®¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁÖ°í üÁú·®Áö¼ö¸¦ ´õ ³·Ãß´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¡ß¸ðÀ¯ ¼öÀ¯°¡ ¾Æ±âÀÇ ºñ¸¸À» ¸·´Â´Ù?=À̾߸»·Î 100³â ³Ñ°Ô »ó½ÄÀ¸·Î ÅëÇØ ¿Ô°í, Á¤ºÎ ±â°üÁ¶Â÷ »ç½Ç·Î ¹Þ¾ÆµéÀÌ°í ÀÖ´Ù. ¸ðÀ¯ ¼öÀ¯°¡ ¾Æ±âÀÇ °Ç°¿¡ ¿©·¯ °¡Áö ÁÁÀº È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀº »ç½ÇÀÌÁö¸¸ ºñ¸¸°ú °ü·ÃÇؼµµ ÀÌ·± È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀº °úÇÐÀûÀ¸·Î Áõ¸íµÈ ¹Ù°¡ ÀüÇô ¾ø´Ù. ¸ðÀ¯ ¼öÀ¯¸¦ ¹ÞÀº ¾ÆÀÌÀÇ °æ¿ì üÁú·®Áö¼ö(BMI)°¡ ³·´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ 1»ì ÀÌÈÄ¿¡´Â ÀÌ·± È¿°ú°¡ ¾ø¾îÁö°í 7»ì ¶§´Â ¿ÀÈ÷·Á ´Ù¸¦ ¼öµµ ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ´Ù. È®½ÇÇÑ Áõ¸íÀ» À§Çؼ´Â ¹«ÀÛÀ§ÀûÀÎ ½ÇÇèÀÌ ÇÊ¿äÇÏÁö¸¸ À±¸®ÀûÀÎ ¹®Á¦ ¶§¹®¿¡ Èûµç »óȲÀÌ´Ù. ¡ßºñ¸¸Àº À¯ÀüÀÚ¿Í °ü°è¾øÀ¸¸ç °¡Á· °£¿¡ ¿µÇâÀÌ ¾ø´Ù?=À̾߸»·Î ¸íÈ®ÇÏ°Ô ¼³¸íÇϱ⠰ï¶õÇÑ ºÎºÐÀÌ ÀÖ´Ù. ¿Ö³Ä¸é 'Áö¹æ À¯ÀüÀÚ'°¡ ÀÌÁ¦±îÁö ºÐ¸®µÈ ÀûÀÌ ¾ø±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸î ¸î ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¹Ì±¹ÀÇ °æ¿ì¿¡ 'ºñ¸¸ Àü¿°º´'Àº °¡Á· ¼ºÇâ°ú ¿¬°ü¼ºÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. Áï, ¶×¶×ÇÑ »ç¶÷Àº ºñ½ÁÇÑ »ç¶÷°ú °áÈ¥ÇØ ¾ÆÀ̵鵵 ¶×¶×ÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³ °ÍÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ÀÌ·± ºÎºÎµéÀº Àڳฦ ´õ ¸¹ÀÌ ³ºÀ¸¸ç ¶×¶×ÇÑ Àڳฦ °®´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¡ß½ÄÇ° »ç¸·Àº ºñ¸¸¿¡ ±â¿©ÇÑ´Ù?='½ÄÇ° »ç¸·'À̶õ ½Å¼±ÇÑ À½½ÄÀ» ±¸¸ÅÇϱ⠾î·Æ°Å³ª ±×·± À½½ÄÀÌ ³Ê¹« ºñ½Ñ Áö¿ªÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¸¹Àº »ç¶÷µéÀº ÀÌ·± ½ÄÇ° »ç¸· Áö¿ª¿¡ »ç´Â »ç¶÷µéÀº ÆнºÆ®Çªµå µîÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô±â ¶§¹®¿¡ üÁú·®Áö¼ö°¡ ³ôÀ» °ÍÀ̶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ »ç½ÇÀº ´Ù¸£´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ½Å¼±ÇÑ ½ÄÇ°°ú üÁú·®Áö¼ö »çÀÌ¿¡´Â ¾î¶°ÇÑ ÀÔÁõµÈ °ü°èµµ ¾ø´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. |
||||
|
|
|||